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Plan de entrenamiento para recuperarte de una competencia. Semana 2 de 4

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Lunes: jornada de descanso pasivo. De ser posible, aprovecha para acudir a un masajista deportivo.

Martes: ejercicios de fortalecimiento muscular en la zona central del cuerpo: abdominales, espalda y pecho. Luego de eso corre suave en bloques de 8 minutos seguidos de 1:30 minutos caminando. Repite estos bloques de trote durante 3 veces.

Miércoles: nuevamente trabajo fraccionado. Esta vez serán bloques de 13 minutos trotando muy suave más 1:30 minutos caminando. Repite también hasta completar 2 series, y finaliza con estiramientos.

Jueves: otro día de descanso pasivo. Relájate y dedica tu tiempo a otras actividades.

Viernes: corre dos bloques de 15 minutos a ritmo cómodo, con 1:30 de pausa intermedia en la que caminarás.

Sábado: otra sesión de fortalecimiento de abdominales, espalda y pecho, con ejercicios que podrás hacer sin problemas en casa o en el parque en donde corras: plancha, crunch, y flexiones de brazos. Luego de eso corre durante 30 minutos a ritmo parejo.

Domingo: corre durante 20 minutos a ritmo cómodo y finaliza con 10 aceleraciones de 50 a 100 metros, empezando suave y terminando a tu ritmo de carrera de 10k.