MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una rutina súper efectiva para tener bíceps más grandes, deseo de casi todos los hombres.
Esta rutina consiste en tres ejercicios de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series. Recordemos que en un entrenamiento de circuito como éste no debemos descansar sino hasta terminar los tres ejercicios.
1. PREDICADOR DE MANERA INVERTIDA
Si al gimnasio a donde vas tienen un predicador con superficie de 90 grados será mucho mejor, pues lo que queremos es mayor tensión. Vamos a utilizar una barra z y vamos a extender los brazos, pero no bajes completamente para tener la mayor contracción y trabajo. Se necesita tener al bicep aislado para tener mayor trabajo muscular.
2. MARTILLO
Con este ejercicio vamos a desarrollar un bícep más largo. Lleva las mancuernas, de un peso considerable, hacia tu pecho y ve alternando con cada brazo. Es importante que no te "columpies" y hagas la contracción correctamente.
3. CURL DE BÍCEP CONCENTRADO
Con una mancuerna de peso considerable, flexiónate y utiliza una de tus rodillas para apoyar tu codo y subir la pesa hacia tu cuerpo. Sin embargo, si realizas el ejercicio sin ningún tipo de soporte será mucho mejor, pero será más difícil. Puedes torcer un poco la mano a la hora de llevar la mancuerna hacia arriba para tener mayor contracción. Con la otra mano apoyate en tu muslo y realiza 10 repeticiones con una mano y después con la otra.
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