MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará dos ejercicios efectivos y muy sencillos para fortalecer la espalda baja, zona que tiende mucho a lesionarse.
Antes de comenzar con los ejercicios recuerda que siempre es fundamental calentar y estirar de 5 a 10 minutos.
1. Crunch clásico (20 repeticiones)
En este ejercicio es muy importante poner la espalda bien pegada al piso, no despegarla y subir para hacer el crunch haciendo la contacción sólamente en los músculos abdominales. También recueda que la respiración es muy importante. Inhalamos y exhalamos al subir.
Hiperextensiones (20 repeticiones)
En este ejercicio es importante tener la espalda recta y sentir la tensión sólo en la zona lumbar. Puedes tener las manos en el pecho o en la cabeza.
Hay una gran diferencia si haces el ejercicio con la espalda encorvada, pues si lo realizas así, trabajarás el glúteo.
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