MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará una nueva rutina para desarrollar los bíceps, la cual consta de cuatro ejercicios.
Curl de barra "Z" de pie
Procura mantener el movimiento controlado y los codos pegados al cuerpo. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Curl tipo martillo
Lleva las mancuernas hacia tu pecho, pero de una forma controlada y sin aventar. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Curl concentrado
Si lo puedes hacer de manera libre es mucho mejor, pues así tenemos aislado el músculo y generamos más contracción. Apoya tu brazo en tu musloy sube con tranquilidad y sin aventar. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Curl en predicador
Utiliza un peso moderado, estira tus brazos y levanta despacio y con un movimiento controlado. Realiza 7 series de 10 a 15 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre serie y serie
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