MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra y el coach de Energy Fitness, Omar Zamitiz, nos mostrarán una rutina para entrenar el tren superior y que puedes realizar en el gimnasio, en tu casa o al aire libre. El objetivo de esta rutina es identificar movimientos que son la base del dominio de nuestro propio cuerpo.
1. Lagartija
Vamos a involucrar motricidad y debes saber respirar adecuadamente. Vamos a buscar que una mano toque el pie contrario y así sucesivamente. Esto hace que tengas una mejor ejecución. Flexiona las rodillas cuando realices el movimiento.
2. Caminar utilizando los brazos y pies al mismo tiempo
Colócate en posición de lagartija, desplázate dos pasos, realiza una lagartija, voltea lanzando el pie derecho hacia atrás y gira apoyándote sobre tu brazo izquierdo, vuelve a rotar, de nuevo colócate en posición lagartija y realiza el desplazamiento por donde empezaste.
Esta técnica, llamada Animal Motion, involucra más grupos musculares en un mismo ejercicio, por lo que obtienes mejores resultados, mayor fortaleza y mayor definición. Además, oxidas más rápido la grasa, así que adelgazarás más rápido.
3. Barra
En este ejercicio vamos a cargar nuestro propio peso con diferentes agarres. Toma la barra con la palma viendo hacia ti o viendo hacia enfrente. En este ejercicio involucras bícep, trícep, espalda, pero sobretodo hombros, además, el core va a estabilizar todo el tiempo.
4. Salto con apoyo en un brazo
Este último ejercicio está enfocado en la condición física, la motricidad y el core va al 100 por ciento. Colócate como si fueras a hacer una lagartija, pero no bajes tanto tu cadera. Apóyate con un brazo, y realiza un pequeño salto, mantén la espalda recta y mueve tu otro brazo para coordinarte.
Realiza de 8 a 10 repeticiones en cada ejercicio, tomáte de 30 a 45 segundos para la recuperación y vuelve a repetir cuatro o cinco veces. Si quieres mayor trabajo muscular, puedes alternar estos ejercicios con una rutina de pesas, pero con una carga ideal. Acércate a un instructor en tu gimnasio.
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